Питание после родов – это довольно щекотливая тема, поскольку до сих пор мнения множества специалистов не достигли единства в этом вопросе. Но если с основным набором продуктов все более или менее ясно, то с фруктами не все так просто. Мы решили разобраться в этом детальнее, сопоставив все «за» и «против» введения каждого нового продукта в рацион.
Какие фрукты можно кормящей маме при лактации?
Главное, и практически единственное правило введение нового продукта в рацион кормящей мамы – это здравомыслие.
Потому любой из докторов разрешит вам есть все. Но! Не более одного фрукта (точнее его кусочка) каждые 2-3 дня. Нужно тщательно наблюдать за реакцией малыша и помнить, что далеко не всегда она проявляется в первый же день, часто аллергия имеет накопительный характер. Потому наберитесь терпения, сопоставьте приносимую пользу и возможный вред, и смело начинайте пробовать!
|
Название |
Польза |
Вред |
|
бананы |
- гипоаллергенны, можно употреблять с первых дней; - богаты витаминами и микроэлементами, которые так необходимы истощенному организму; - дают ощущение сытости надолго. |
- злоупотребление чревато запорами и набором веса. |
|
черешня |
- богата витаминами, антиоксидантами; - полезна при анемии; - улучшает обмен веществ |
- сыпь при злоупотреблении ягодами красного сорта; - несварение, отравление некачественными ягодами. |
|
яблоки |
- богаты клетчаткой; - большое количество витаминов и микроэлементов; - легкий послабляющий эффект. |
- могут вызывать вздутие живота; - красные сорта могут стать причиной аллергии. |
|
клубника |
- укрепляет иммунитет; - улучшает пищеварение; - богата витаминами и минералами; - стимулирует укрепление стенок сосудов. |
- сильный аллерген; - риск возникновения тонуса мышц; - риск токсического отравления обработанными химикатами ягодами. |
|
финики |
- улучшают отток молока; - стимулируют образование кишечной микрофлоры; - улучшают работу внутренних органов; - мощный антиоксидант. |
- противопоказаны при сахарном диабете, панкреатите и болезнях ЖКТ; - стимулирует набор веса; - возможность отравления химикатами, которыми обрабатываются сухофрукты |
|
киви |
- низкокалорийный продукт; - богат витаминами группы В; - мощный антиоксидант; - нормализует уровень глюкозы в крови; - регулирует водный баланс |
- потенциальный аллерген; - послабляющий эффект, может вызвать понос у грудничка; - противопоказан при болезнях ЖКТ и почек. |
|
абрикосы |
- богаты витаминами и минералами; - стимулируют иммунную систему; - улучшают обмен веществ. |
- при злоупотреблении вызывают колики и расстройства кишечника. |
|
арбуз |
- очищение организма от шлаков; - улучшение работы почек; - улучшение лактации. |
- можно употреблять только в сезон, желательно самостоятельно выращенные; - часто подвергаются обработке токсинами, что вызывает отравления; - красная мякоть может вызвать аллергическую сыпь. |
|
виноград, зеленый виноград |
- высокое содержание витаминов, микроэлементов, клетчатки и сахара; - поднимает уровень гемоглобина; - восстанавливает силы. |
- вызывает вздутие, колики, брожение в кишечнике младенца. |
|
груши |
- богаты фолиевой кислотой, калием, витаминами А, Е; - большое содержание клетчатки. |
- вызывают вздутие и колики; - можно употреблять только в очищенном виде; - сушеные могут стать причиной запора. |
|
лимон |
- повышает иммунитет; - хороший антисептик; - выводит шлаки из организма; - укрепляет стенки сосудов, что предотвращает появление варикоза. |
- высокая вероятность аллергической реакции; - повышает кислотность в желудке; - расстройство стула у младенца. |
|
персики |
- большое количество магния полезно для формирования мозга малыша; - повышают настроение и стрессоустойчивость мамы. |
- высокое содержание фруктозы меняет вкусовые качества молока. |
|
дыня |
- стимулирует приливы молока; - содержит большое количество фолиевой кислоты; - очищает организм от шлаков; - улучшает перистальтику. |
- вызывает колики и повышенное газообразование у малыша; - высокий риск пищевых отравлений; - сильный аллерген. |
|
хурму |
- используется для профилактики анемии; - укрепляет иммунитет; - укрепляет сердечно-сосудистую систему. |
- высокий риск аллергии; - вяжущий эффект, может вызывать запоры. |
|
чернику |
- содержит большое количество витаминов, минералов и органических кислот; - нейтрализует диарею; - восстанавливает ослабленный родами организм мамы. |
- противопоказана при гастритах, повышенной кислотности, запорах. |
|
авокадо |
- богат фолиевой кислотой; - нормализует гормональный фон; - улучшает обмен веществ. |
- риск аллергии; - при злоупотреблении может вызывать набор веса; - рекомендован к введению в рацион не ранее третьего месяца жизни. |
Орехи кормящей маме
Большинство новоиспеченных мам предпочитают полностью отказаться от этого продукта, поскольку любые орешки могут стать причиной сильнейшей аллергической реакции.
В первые 2-3 месяца экспериментировать не стоит, но уже начиная с 3-4 месяца жизни можно немножко побаловать себя вкусностями, разобравшись, какие из видов можно и не забывая об умеренности. Норма употребления орехов – не более 1-2 штучек в день, грецкие вводятся в рацион с ½ ядра, кедровые – не больше чайной ложечки.
|
Название |
Польза |
Вред |
|
грецкие орехи |
- увеличивают жирность молока; - улучшают мозговую деятельность; - выводят из организма шлаки; - нормализуют стул при поносе. |
- сильный аллерген; - увеличивают вязкость молока, что может привести к застойным процессам; -рекомендованы к употреблению только с 2 месяцев. |
|
арахис |
- регулирует обмен веществ; - богат витаминами группы В и микроэлементами; - нормализует гормональный фон; Укрепляет сердечно-сосудистую, нервную систему, восстанавливает костную ткань; - увеличивает жирность молока. |
- сильнейший аллерген; - увеличивает аппетит; - вызывает колики; - противопоказан при артрите, подагре, артрозе, расширении вен. |
|
кедровые |
- наиболее безопасны для грудничков; - увеличивают жирность и питательную ценность молока; - активизируют восстановительные процессы на кожных покровах и слизистых. |
- превышение норм может вызвать аллергию; - вводить в рацион можно только с 3 месяцев. |
|
фисташки |
- снижают уровень холестерина в крови; - нормализуют работу печени; - хороший иммуностимулятор. |
- сильный аллерген; - имеют слабительное действие; - можно вводить в рацион с 3 месяца жизни. |
|
кешью |
- улучшают состояние кожи, волос, ногтей; - укрепляют сердечно-сосудистую, нервную систему; - восстанавливают зрение. |
- могут вызывать колики и вздутие у малыша; - высокий риск аллергических реакций.
|
|
фундук |
- богатый состав; - высокое количество растительного белка; - очистка организма от шлака. |
- высокая калорийность; - плохо усваивается организмом младенца, как следствие – высокий риск аллергии; - вызывает вздутие живота. |
|
миндаль |
- очищает организм; - стимулирует набор веса у грудничков; - фосфор и кальций способствует восстановлению костной ткани; - нормализует аппетит. |
- в больших количествах вызывает колики и вздутие; - может стать причиной запора у младенца и матери.
|
Можно ли кормящей маме семечки?
Для нас это национальный продукт, горячо любимый всеми с детства. Потому отказаться от него невероятно сложно, а есть страшно.
Стоит ли полностью исключить его из рациона? Это совсем необязательно, тем более, что некоторые виды семечек очень полезны. Разумеется, нужно строго контролировать потребление, и есть сырые или подсушенные, но никак не обжаренные на масле и тем более соленые.
|
Название |
Польза |
Вред |
|
жареные подсолнечные семечки |
- витамин D просто необходим детскому организму в качестве профилактики рахита; - увеличивают жирность молока, способствуют улучшению лактации; - позволяют восполнить запасы кальция в истощенном организме мамы; - витамины А и Е – мощные антиоксиданты, возвращающие коже здоровье и сияние. |
- обилие растительного жира может вызвать запор у грудничка; - появление колик при злоупотреблении продуктом; - повышают аппетит, что в сочетании с высокой калорийностью может стать причиной набора лишнего веса; - соленые семечки портят вкус молока; - могут вызывать аллергические реакции. |
|
тыквенные семечки |
- богаты цинком, который является строительным материалом для волос, ногтей, кожи; - улучшают зрение; - укрепляют иммунитет; - эффективное средство при глистных инвазиях. |
- может проявиться только при злоупотреблении продуктом, чаще всего проявляется в виде болей в желудке. |
|
Кунжутные семена |
- большое количество кальция; - низкая калорийность; - снижают уровень холестерина; - укрепляют иммунитет. |
- в больших количествах могут вызвать аллергию. Рекомендованная порция – не более чайной ложки. |
Сухофрукты при грудном вскармливании
Среди всех перечисленных эта категория вызывает меньше всего сомнений.
Сухофрукты – это неотъемлемая часть рациона молодой мамы. Их можно есть в чистом виде (тщательно вымыв и высушив, разумеется), в качестве компота или киселя. Но и тут есть вторая сторона медали, ведь каждый продукт может быть потенциально вреден
|
Название |
Польза |
Вред |
|
чернослив |
- очистка организма, улучшение метаболизма; - эффективное средство в борьбе/профилактике запоров; - укрепление сердечно-сосудистой системы благодаря обилию железа и калия; - нормализация давления. |
- сильный слабительный эффект при злоупотреблении. Допустимая норма – 2 штучки в день; - обилие химикатов в сушеных ягодах, можно применять только тщательно вымытым; - не рекомендован для употребления в первые 3 месяца лактации. |
|
курага |
- магний, калий и фосфор улучшают работу сердечно-сосудистой, нервной и мочеполовой системы; - способствует выведению лишней влаги; - эффективное средство для профилактики запоров; - низкая калорийность. |
- при злоупотреблении может вызвать аллергию; - токсическое воздействие химикатов, которые используются для обработки; - плохо усваивается в первые два месяца жизни ребенка. с третьего месяца норма составляет не более 100 грамм. |
|
изюм |
- профилактика анемии; - укрепление иммунитета; - укрепление сердечно-сосудистой и нервной системы; - стимуляция активности головного мозга. |
- высокая калорийность; - плохая усвояемость в первые месяцы жизни. В чистом виде разрешен только с 3 месяцев, в компоте – начиная с 2 недель. |
|
инжир |
- улучшает иммунитет, облегчает течение вирусных заболеваний; - повышает гемоглобин; - укрепляет сердечно-сосудистую, нервную системы; - улучшает метаболизм. |
- высокая калорийность; - противопоказан при болезнях ЖКТ, панкреатите, подагре, сахарном диабете; - рекомендован для введения после не ранее 3 месяца жизни. |
