Главная » Фитнес 10415

Среди всевозможных вариантов упражнений, которые сделают любую женскую фигуру красивой и соблазнительной, отдельно стоит рассказать о том, какие есть упражнения с гантелями для женщин. Наверняка многих они заинтересуют, ведь благодаря гантелям не только фигура изменится к лучшему и исчезнет лишний вес, но еще и снизится риск преждевременных возрастных изменений.

Чтобы упражнения были эффективны, их нужно выполнять правильно. Поэтому, прежде всего важно правильно оценить свои силы и допустимые нагрузки. Так, если есть проблемы со спиной, то от тяжелого веса гирь лучше сразу отказаться.

Укрепляем спину

В исходном положении ноги должны быть на ширине плеч и в слегка согнутом положении. Руки с гантелями нужно медленно поднимать перед собой, задерживая их на уровне плеч на пять секунд. Далее руки нужно развести в стороны и держать параллельно полу также пять секунд, после чего их можно опустить вниз. Выполнять его нужно не менее двадцати раз. Благодаря ему мышцы спины станут крепче.

Укрепляем руки

Укрепить бицепсы и трицепсы поможет комплексное упражнение. Стоять нужно прямо, опустив руки с утяжелителями вниз. Затем правую руку нужно поднять и завести за спину, а левой, одновременно с поднятием правой руки, поднять гантель на бицепс. Повторять эти движения нужно как минимум двенадцать раз., а в целом нужно сделать три подхода, поочередно меняя руки.

Укрепляем пресс

Чтобы укрепить пресс, необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Руку с гантелей необходимо завести за голову, а затем подтягивать её к коленям, не отрывая при этом спину от пола.

Укрепляем грудь

Занятия с гантелями для девушек полезны и тем, что укрепляют грудь. Его нужно выполнять стоя, взяв утяжелитель одновременно двумя руками. Сначала руки нужно вытянуть перед собой ладошками вверх, а затем медленно подтягивать их к плечам, сгибая в локтевых суставах. Руки должны быть параллельны одна другой. Всего потребуется выполнить три подхода по пятнадцать раз каждый. Начиная выполнять это упражнение, можно взять самые легкие гантельки, а затем постепенно увеличивать их вес – через несколько месяцев занятий уже можно брать гири весом в три килограмма.

Укрепляем ноги

Укрепить мышцы ног также можно с помощью упражнений с утяжелителями. Самое популярное из них – приседания. В сходном положении стоять нужно прямо, держа в опущенных вдоль тела руках гантели. На выдохе нужно начать медленно приседать, держа спину ровно, чтобы нагрузка распределялась равномерно. Возвращаться в исходное положение нужно на вдохе. Всего за один раз требуется делать три подхода, включающих в себя двадцать приседаний. Это упражнение сделает мышцы ног крепче, поможет улучшить кровообращение  и самочувствие.

Прежде, чем начать тренировки, нужно составить план и выбрать удобное время. Для достижения результата также очень важно, чтобы упражнения выполнялись регулярно.




Похожие статьи



Комментарии