Главная » Фитнес 13757

Следить за своей фигурой нужно постоянно. А тем, у кого не хватает времени на спортзалы можно посоветовать упражнения для ног в домашних условиях.

Да,  возможно современные тренажеры ускорят процесс похудения и приобретения новых красивых форм. Однако, если вы желаете добиться результата, время не главное. Все, что понадобится – это  желание, упорство и трудолюбие. К тому же, в тренировках дома есть свои преимущества, например, время для упражнений можно подбирать самостоятельно и ни от кого не зависеть.

Начало тренервоки

Заниматься нужно в специальной одежде для тренировок и хорошей спортивной обуви, даже несмотря на то, что тренировки проходят дома. Специальная одежда и обувь – это ведь не только качественная продукция, но и красивая одежда, которая поднимет настроение и сможет сделать тренировку более веселой.

Разминка - важный этап!

Любая тренировка, как известно, начинается с разминки. Не стоит игнорировать эту часть, даже, если вы дома. Разминаться специалисты рекомендуют сверху вниз, начав тренировку с вращательных движений суставами, постепенно нужно переходить к  наклонам и прогибам. Кроме того, мышцы шеи также нужно разогреть. Сделать это можно с помощью вращательных движений головой. Плечевые и локтевые мышцы можно разогреть,  совершая махи. Нельзя забывать и о ногах – во время выполнения разминки обязательно нужно выполнить приседания, махи ногами и другие упражнения, которые помогут разогреть колени и голеностопные суставы. Прежде, чем закончить разминку, несколько раз нужно энергично повернуть тело вправо-влево. Завершается же разминка традиционной мельницей.

Важно! Начало занятий должно быть не раньше чем через два часа с момента приема пищи.

Комплекс упражнений

Тем, кто хочет добиться уменьшения объема бедер и ягодиц, специалисты рекомендуют прыгать на скакалке. Такие прыжки способствуют разогреву мышц и запускают процесс жиросжигания.

Данный, домашний тренинг поможет подтянуть мышцы бедер и сделать форму ягодиц более привлекательной. Упражнение начинается с легких наклонов корпуса вниз. Наклоняясь, ягодицы нужно слегка отводить назад и выпрямлять ноги – это поможет не только похудеть, но и растянуть мышцы задней поверхности ног. Наибольшего эффекта можно достичь, если выполнять это упражнение с гантелями.

Обычные на первый взгляд приседания на самом деле заставляют работать все тело. Правильно выполнять приседания так: корпус должен быть прямым, пятки не должны отрываться от пола,  приседать нужно как можно ниже,  дыхание и движения должны быть синхронными. Тем же, кто имеет неплохую физическую форму можно усложнить задачу и приседать, делая выпады поочередно на каждую ногу.

Если проблема лишних сантиметров присутствует на внутренней поверхности бедер, то специалисты рекомендуют приседания балерин. Ноги нужно поставить на ширину плеч пальцами наружу. Медленно приседая, нужно напрягать мышцы ягодиц и пресса. Возвращаться в исходное положение необходимо  медленно. Исправить внутреннюю часть бедер помогут и махи, которые можно делать и стоя, и лежа. Залог успеха этого упражнения – энергичные махи без остановки.

Благодаря таким совершенно несложным занятиям, которые не отнимут много времени, ваши ножки всегда будут красивые и подтянутые.




Похожие статьи


Комментарии