Главная » Фитнес 4857

Культ красивого и стройного тела давно завоевал умы нашего общества. С одной стороны, это хорошо, ведь благодаря этому множество людей оторвались от дивана и компьютерного кресла и отправились работать над собой в спортзал, с другой стороны это вызывает массу страданий у тех, кого природа обделила эталонными формами. Но подобные эмоции должны стать только стимулом к усовершенствованию. Мы же расскажем не только о том, как сделать талию тоньше и убрать живот, но и об ошибках, часто встречающихся на этом пути.

Причины появления широкой талии

Причины такого несовершенства на самом деле могут быть абсолютно разнообразными, существуют даже исследования, доказывающие, что причиной увеличения объема может стать курение. Тем не менее, основных причин все-таки три:

  • Особенности фигуры. Если ребра и тазовые кости расположены близко, то получить тончайшую талию не получиться как ни крути, ну разве только удалить нижние ребра, но это слишком радикальные меры. Тем не менее, ситуация исправима, но об этом немного позже;
  • Большой процент жира в организме. Вряд ли для кого-нибудь это большой секрет, но мы все же напомним, что даже супернакачанные мышцы под слоем жира попросту не видны. Потому, не избавившись от этой прослойки приступать к активным силовым упражнениям не имеет смысла, ведь так объемы будут расти еще больше;
  • Дряблый, отвисший живот. Достаточно часто даже при общем нормальном состоянии тела женщины страдают из-за обвисшего живота, который к тому же визуально уменьшает талию. Над устранением этого недостатка придется немало потрудиться, выполняя упражнения для тонкой талии и плоского живота, которые мы обсудим отдельно.

Мифы о похудении

Стремление стать обладательницей стройной фигурки и осиной талии порой настолько высоко, что ради достижения своей цели барышни порой готовы на любые эксперименты, даже заведомо проигрышные. Существует несколько наиболее популярных мифов, которые напрямую связаны с похудением в этой области:

  1. Локальное похудение возможно. Как бы не прискорбно это звучало, но похудеть в одной области, оставив при этом остальные в неизменном состоянии невозможно. Жир уходит со всего тела, начиная с лица и постепенно тая в остальных частях тела. Потому похудеть в талии, оставшись при этом с прежним третьим размером груди невозможно.
  2. Ношение корсета поможет сделать талию стройнее. Подобные эксперименты способны спровоцировать только постоянное сдавливание внутренних органов. Как результат – ухудшение их кровоснабжения, ну а дальше как кому повезет.
  3. Обертывания и другие термопроцедуры помогают уменьшить талию. Они помогают перегреть органы брюшной полости и обезводить этот участок, не более. Жир же остается на месте и после того, как вы восполните запасы жидкости, утраченный вес сразу же вернется.
  4.  Скручивания – это эффективные упражнения для уменьшения талии. На самом же деле результат всеми любимых скручиваний кардинально противоположен, особенно, если вы приступили к ним со всем своим рвением.

Используя подобные методики в целях похудения, вы как минимум не добьетесь никакого результата, а то и вовсе навредите своему здоровью. Потому старайтесь на пути к желаемому идеалу руководствоваться не слепым желанием его достичь, а все-таки здравым смыслом.

Первый шаг к осиной талии

И это совсем не поход в спортзал или на тренажеры во двор, как подумали многие. Первый шаг – это сжигание жира, и только после этого нужно приступать к тренировкам. На самом деле добиться того, чтобы запасы, накапливаемые годами запасы, растаяли в считанные сроки не так уж и сложно, если заняться этим всерьез. Вот несколько простых шагов:

  • Подсчет калорий. Мы худеем только тогда, когда расходуем больше, чем потребляем. Зная сколько пищи мы съели, мы сможем правильно подобрать нагрузки и работать на результат, а не бороться с «ветряными мельницами»;
  • Дробное питание. Не отказ от пищи, не отказ от конкретных продуктов, а употребление их маленькими порциями через определенные промежутки времени. Только так мы можем простимулировать работу обмена веществ, а без этого нам не понять, как убрать жир с талии;
  • Употребление вареной или сырой пищи. Так мы обезопасим себя от поступления дополнительного жира;
  • Побольше фруктов, овощей, белковой пищи. Из углеводов допустимы только «сложные».

Это единственно правильный способ питания для сжигания жира. Ах, да: никаких голодовок или моно-диет!

От теории к практике

Итак, лишний жир уже устранен (ну, или мы над этим активно работаем), пора приступать и к тренировкам. Мы уже говорили о том, что даже особенности строения не помеха на пути к выраженной красивой талии. Конечно же против природы не попрешь, но исправить ситуацию вполне возможно с помощью визуальных эффектов: фигура станет более пропорциональной, если расширить плечевую и ягодичную зону. В первом случае на помощь придут:

  • Подтягивания;
  • Упражнения с гантелями;
  • Жим штанги.

Подкачать попу и бедра можно с помощью:

  • Приседаний на широко расставленных ногах;
  • Выпадов;
  • Жима ног на тренажере.

Лучше всего проводить тренировки в спортзале, поскольку там вы сможете воспользоваться всем необходимым оборудованием. Домашние варианты на самом деле не слишком эффективны, если не подкреплены описанным выше комплексом.

Наша задача усложняется и тем, что мышцы под названием «талия» не существует в природе, а значит, чтобы выделить эту зону нужно работать с целым набором мышц, выполняя упражнения для живота и талии. Убираем живот – подчеркиваем талию, все проще простого. Итак, что же нам в этом поможет:

  • Боковые скручивания, так распиаренные не просторах интернета, как вы уже догадались, нам не помощники. Нет, сами по себе они не плохи, но если ваша цель – осиная талия, то скручивания нужно делать прямые: лежа на спине, ноги подняты на возвышение и согнуты под прямым углом. Из такого положения делаем подъем туловища;
  • Второе не менее эффективное упражнение – это создание вакуума в животе: максимально втягиваем живот (так, если бы мы могли дотянуться до позвоночника), фиксируем на 20-25 секунд, отпускаем. Для этого даже в спортзал ходить не нужно, мы можем упражняться так сидя за рабочим столом, сидя в маршрутке или просто гуляя по улице. Просто и эффективно.

Теперь пресс. Без него не может быть стройной талии. Упражнения для пресса и талии просты и известны всем – это подъем туловища и подъем ног. Однако, чтобы они дали эффект, нужно выполнять их, придерживаясь таких нехитрых правил:

  • Поясница должна быть плотно прижата к полу. Проигнорировав этот пункт, вы не только не проработаете мышцу в полной мере, но и рискуете заработать травму;
  • Дыхание. Все подъемы проводятся на полном выдохе – это дополнительная нагрузка на мышцы пресса;
  • Подъем совершается только за счет мышц живота, а никак не толчком рук в шею;
  • Ну и последнее, и самое важное: не существует конкретного количества упражнений и подходов. Показателем эффективности является резкая боль в мышцах. Именно с момента ее появления прокачка только начинается, до этого был только разогрев. Потому, если вы хотите заполучить по-настоящему плоский живот и осиную талию, вы должны делать как минимум 10 подъемов под аккомпанемент острой боли.

Итак, резюме:

  • нет ни единой формулы, выполнение которой даст вам гарантированный результат;
  • эффективных упражнений для талии тоже не существует, чтобы добиться такого результата нужно работать над разными группами мышц;
  • красивая талия и плоский живот – это ни что иное, как результат комплексной и длительной работы над собой.



Похожие статьи


Комментарии