Главная » Фитнес 4457
Как правильно бегать чтобы похудеть в животе

Любая, даже малейшая складочка, появившаяся над любимыми джинсами, способна повергнуть в ужас абсолютно любую женщину, не говоря уже о том, что иногда эти самые джинсы могут просто не сойтись на талии. Такова уж особенность женского организма, что в первую очередь лишний вес проявляется именно в такой уязвимой зоне как живот и бока, а уходит оттуда в последнюю. И на то, чтобы добиться этого необходима масса усилий. Однако первое, с чего стоит начать – это бег. Именно такие занятия помогут «встряхнуть» организм, настроив его на восстановление былой стройности. А том, как правильно бегать чтобы похудеть в животе, мы вам сегодня расскажем.

Польза бега для организма

Заставить расслабившийся и начинающий обрастать жирком организм активно трудиться над собой – это практически героический поступок, тем не менее, если вы хотите сохранить свое здоровье и прекратить процесс набора веса, нужно пересилить себя. Первый шаг на пути к стройной фигуре и хорошему самочувствию – это быстрый шаг, а точнее бег. Но, вот так ли он действительно полезен? Какой толк вообще может быть от простой пробежки? Такие вопросы возникают в первую очередь. Однако, аргументов, доказывающих неимоверную пользу бега множество, и вот только некоторые из них.

  • Подобного рода нагрузка позволяет активизировать организм, заставив все его системы работать в усиленном режиме, особенно это касается сердца, благодаря энергичной работе которого усиливается кровоток, а соответственно и происходит насыщение кислородом самого организма.
  • Происходит ускорение метаболизма, которое позволяет наладить работу печени и желудочно-кишечного тракта. Большое количество пота, выделяемое при беге, выводит с собой годами откладывавшиеся шлаки, что позволит чувствовать себя намного легче.
  • Постоянная потеря жидкости в комплексе с стабилизацией работы мочеполовой системы позволяют забыть о таком явлении как отечность.
  • При постоянных аэробных нагрузках организм начинает более активно трудиться над избавлением от всего лишнего: воды, токсинов, шлаков, и, конечно же, жира.

Уже этих аргументов вполне достаточно, чтобы подняться с дивана или оторваться от компьютера, однако поможет ли бег убрать живот? Вряд ли, если не знать всех тонкостей проведения пробежки, их мы и обсудим дальше.

Читайте также: Когда лучше бегать утром или вечером

Ошибки новичков

Пробежка – это первое, что приходит в голову начинающим худеть, однако, многим нужно не так уж и много времени чтобы разочароваться в эффективности данного мероприятия, и переключится на более пассивные диеты, а то и вовсе забросить процесс похудения. Виной тому достаточно слабое понимание принципов работы «похудательного» механизма.

Первая ошибка, которую чаще всего допускают новички – это бросание «в омут с головой», то есть начало с очень интенсивных, но достаточно кратковременный нагрузок. Спешим разочаровать: такие действия приведут только к боли в мышцах и сильной усталости, а вот для похудения живота такой бег будет совершенно неэффективен. Начинать же занятия нужно с постепенного увеличения нагрузки от быстрой ходьбы до равномерного длительного бега трусцой.

Второй ошибкой в большинстве случаев становится время тренировки, которое редко превышает 15-20 минут. Многие думают, что, пробежав 2-3 километра средним темпом ежедневно, можно достичь каких-либо устойчивых результатов. Польза от этого конечно же будет, вот только выражаться она будет совсем не в ушедших из проблемных зон сантиметрах. Для того, чтобы результаты стали заметными, нужно посвятить пробежке не менее часа, ведь только за этот промежуток времени организм сможет приступить за расщепление лишнего жира.

И еще одна крайность: слишком редкие или, наоборот, ежедневные занятия. В принципе, в ежедневной тренировке нет ничего плохого, но для неподготовленного организма такая встряска может стать фатальной, потому как с непривычки ему потребуется отдых. Потому лучше всего тренироваться через день, пока не войдете в ритм и не станете получать удовольствие от процесса. Однако, стоит напомнить, что одна-две пробежки тоже не дадут никакого эффекта, потому лучше придерживаться правила «золотой середины».

Правила бега для похудения

Любая тренировка направлена на работу с определенной группой мышц, бег же задействует их абсолютно все. Потому, чтобы бег помог убрать живот и бока нужно знать особенности, усиливающие эффективность пробежек.

Читайте также: Самый эффективный способ похудеть

  • Более полезны занятия на природе, однако если необходимость сбросить вес появилась уже после зимних праздников, то лучше отправиться на беговую дорожку в спортзал, потому как такие пробежки могут закончится простудой или бронхитом.
  • Утренние пробежки считаются более эффективными. Оптимальное время – 6-8 утра, но это не значит, что нужно прямо с постели бежать на стадион. Контрастный душ, легкий завтрак+стакан воды, и только потом в путь.
  • Во время тренировки нужно постоянно пить, иначе это может вылиться в обезвоживание, при котором об ускорении метаболизма, а значит и похудении, не может быть и речи.
  • Если вы решили бегать вечером, то стоит перестроить свой график питания, поскольку последний прием пищи должен быть как минимум за 2 часа до бега, об ужине, конечно же, придется забыть. Также не стоит интенсивно нагружать организм мене чем за 2 часа до отхода ко сну.
  • Бег поможет убрать живот, если в процессе пробежки вы будете напрягать мышцы пресса. Следить нужно и за осанкой, поскольку сутулость и наклон вперед даст огромную нагрузку на позвоночник.
  • Еще один секрет похудения – интервальный бег. Чередование интенсивности нагрузок поможет организму активнее работать над сжиганием жира. Алгоритм бега следующий: 100 м разминка (быстрый ход) – 100 м настройка дыхания (легкий бег трусцой) – 100 м интенсивная нагрузка (максимально быстрый бег) – 100 м восстановление дыхания (бег трусцой). Провести в таком режиме целый час новичку просто невозможно, потому начать можно с 5-7 повторений, постепенно увеличивая их количество.
  • Не менее интенсивная нагрузка будет если захватить с собой скакалку и чередовать бег и прыжки.

Но секрет успеха кроется совсем не в соблюдении техники бега, а в удовольствии, которое этот самый бег должен вам приносить, ведь любимое дело всегда дает прекрасный результат.




Похожие статьи


Смотрите также


Комментарии