Главная » Фитнес 2433
Бег по утрам для похудения

Как встретить свой новый день каждый решает для себя сам. Кому-то нравится до последней минуты нежиться под теплым одеялом, кому-то по душе выйти на балкон с чашечкой кофе и выкурить утреннюю сигарету, любуясь рассветом, а кто-то не мыслит себя без пробежки по просыпающемуся городу. К счастью, последняя категория начала стремительно увеличивать свою численность, а утренняя пробежка превратилась в мейнстрим. Но желание быть в тренде далеко не единственная причина вытянуть себя из теплой кроватки.

Не менее существенными являются желание поддерживать себя в форме или же прийти, а точнее прибежать, в таковую. Но зачастую, когда желание кардинально поменять свою жизнь уже созрело, отсутствие теоретических знаний приводит к тому, что первая утренняя пробежка для похудения становится по совместительству и последней, а энтузиазм куда-то улетучивается. На самом деле, чтобы превратить полезную привычку в стиль жизни нужно знать не так уж и много.

Почему утром?

Споры о выборе времени для пробежек можно смело называть бесконечными, ведь сторонники и вечерних и утренних занятий имеют в запасе достаточно крупные козыри. Среди плюсов активного начала дня:

  • Чистый воздух. Прибитая утренней росой пыль еще не поднята, а выхлопные газы спешащих отвезти своих хозяев на работу машин заменят необходимый кислород только спустя пару часов. Пробежка в раннюю пору принесет и пользу, и удовольствие, ведь организм насытится порцией чистейшего прохладного воздуха;
  • Отсутствие людей. Для многих из нас выход на пробежку – это преодоление прежде всего психологического барьера, ведь лишний вес и не самые аппетитные формы вызывают стеснение и желание скрыться от посторонних глаз. И если тропинки вечернего парка забиты гуляющими, то выбравшие бег по утрам для похудения встретят там только своих единомышленников;
  • Заряд бодрости. Медленная раскачка вряд ли даст возможность активно действовать в течении дня. Физические упражнения же настраивают на бодрый и деятельный лад;
  • Чувство победы. Победы, прежде всего над собой, над ленью, вялостью и слабостью. Начав день с покорения, пусть и маленькой, но вершины, вы будете стремиться преодолевать и гораздо большие трудности;
  • Активное похудение. Как известно, в утреннее время наш организм наименее богат на вчерашние углеводы, а значит, шансов, что он начнет поглощать те, которые залежались на бочках и животе еще с прошлого Нового года гораздо больше. Особенно, если отложить употребление свежей булочки часа на два, а лучше до следующего праздника. Потому, выбирая бег по утрам или вечерам для похудения, отдавайте предпочтение первому.

Правила утреннего бега

Подготовка. Первый шаг на пути к удачной пробежке – правильный подъем и подготовка к тренировке. Между просыпанием и активными физическими упражнениями должно пройти не менее получаса. Это время можно потратить на душ, утренний чай и небольшую разминку по пути к стадиону. Важно! Говоря о чае, мы не подразумеваем чай с печенькой или пирожным, это должен быть просто зеленый чай, ну, может быть фреш.

Читайте также: Рацион питания для похудения

Разминка. Перед пробежкой она не менее важна, особенно для тех, кто еще не знает, как правильно бегать по утрам чтобы похудеть. После абсолютного релакса нельзя сразу же «бросаться на амбразуру» и что есть сил бежать, ведь мышцы просто не выдержат такой резкой нагрузки, а крепатура на следующий день вряд ли позволит устроить ранний подъем. Потому даже легкая зарядка, которую мы регулярно проделывали на уроках физкультуры, даст возможность настроиться на бег и морально, и физически.

Выбор места. Если у вас есть варианты, то спортивному залу лучше предпочесть парк или лесополосу, а асфальтной дорожке – грунтовую. Не лучший выбор и пробежка вдоль дороги, пусть в столь раннее время движение на ней еще и не слишком оживленное, тем не менее выхлоп от проходящего общественного транспорта – это не лучший состав воздуха для оздоровительной пробежки. Чем плохи асфальтированные дорожки? Бег по ним без специализированной обуви излишне травматичен, особенно, когда речь идет о суставах.

Техника бега. Если основной целью бегать по утрам для вас похудение, то чтобы ее достичь на этот момент нужно обратить особое внимание. Первое – это осанка. Ни в коем случае нельзя наклоняться вперед или сутулиться, поскольку таким образом мы только увеличиваем нагрузку на позвоночник, а наша задача – заставить работать мышцы. Понаблюдайте за спортсменами, посмотрите на движения их рук, на ритм шага, на постановку ноги. Ощутили разницу? Никаких хаотичных взмахов руками, прыжков на целую ступню и опущенных плеч.

«Похудательный» бег существенно отличается от спортивного спринта, поскольку тут главный ориентир – это время и выносливость, ведь сжигание «запасов» начинается не ранее 30-й минуты пробежки. Для новичков оптимальный вариант тренировки – это чередование быстрого хода и бега трусцой. В таком ритме даже неподготовленный организм вполне может выдержать необходимое время.

Следующий уровень нагрузки, который сделает бег по утрам для похудения результативным – это интервальный бег, когда нагрузка чередуется от наименее ощутимой к максимальной. Алгоритм тут прост: 10 минут быстрого шага – 15 минут трусцой – 2 минуты бег на пределе. И так всю тренировку. Благодаря такой смене интенсивности, организм начинает гораздо активнее «съедать» лишний жир, делая результаты работы над собой гораздо более заметными. Завершать тренировку нужно постепенно снижая интенсивность нагрузки, в идеале, если позволяет время, можно закончить ее легкими физическими упражнениями или растяжкой.

Важно знать

Чтобы добиться своей цели, не нанеся при этом ущерб здоровью, нужно заранее позаботиться о качественной «экипировке». Обувь должна быть не только удобной, но и специально предназначенной для занятий спортом. Удобная подошва и амортизация на пятке снизят вероятность получения травм, да и нагрузку на стопу значительно уменьшат.

Читайте также: Упражнения для похудения ног и бедер

Одежда. Важнейший момент для каждой женщины – это защита груди, ведь в процессе регулярных пробежек она может потерять форму и упругость. Спасение в данной ситуации – специальное белье, которое прекрасно справляется с функцией фиксации. На утреннюю пробежку для похудения и вовсе лучше одеть специальные согревающие штаны или пояс, которые усилят воздействие на проблемную зону.

Не стоит ожидать видимого результата уже после первых пробежек. Главное в данной ситуации – это регулярность, время тренировки + правильное питание, и тогда можете быть уверены, что ваши труды не останутся незамеченными.




Похожие статьи


Смотрите также


Комментарии